“这个一次训练的量是不是有些多？”骆诚问坐在身旁的蒂姆。

“这个你觉得多？这是NBA，不是私人健身，这才是最低级别的健身量，你没发现我让他用的都是很轻的器械吗！”蒂姆微笑着向骆诚解释，NBA不是一般人想的那么简单，强健结实的体魄是立足NBA的基础条件。

“我需要在最短的时间里把他调教好，大量的健身训练是必不可少的，下午还要安排他的篮球技术训练，针对弱项，强化强项。你可要记好这些器械的功能以及正确的使用方法，免得肌肉损伤。”蒂姆喝口水，继续为骆诚讲解。

“今天上午我直针对他的上肢训练，下午会为他安排下肢速度、灵活性、反应能力、爆发力训练等，你要在一旁看清楚，掌握这些知识、技巧。”蒂姆再次提醒骆诚，要掌握好这些东西。

骆诚点点头，没有说话，他要看看还有什么训练。

“我为你做的健身方案，分为4部分。”蒂姆把自己的平板电脑从旅行包里面拿出来，他决定告诉骆诚自己的计划，虽然自己给骆诚的方案里面都有，但他更想亲自告诉他，让他加深理解、加深印象。

“你离我近点，看屏幕，我告诉你计划流程，虽然不知道你具体哪里需要强化，但我还是按照一名身体素质出色的年轻球员的标准来要求你，你一般几点起床训练，就目前而言。”蒂姆让骆诚靠近自己，顺便询问一下骆诚的作息时间。

“5点准时身体锻炼，晚上1点休息。只要有时间，从不浪费，全部用来锻炼。”骆诚如实回答，这倒不是他胡说的，这是他一贯的安排。

“嗯，很不错，比联盟绝大多数球员都要刻苦，这很不错，希望你好好保持，不要偷懒。”蒂姆虽然话是这样说，但眼神中明显都些不相信的成分流露出来。

骆诚看到他的眼神，但也不做解释，只是点点头，表示明白。

“来，我给你说说你的健身计划。第一部分，你要针对自己的上肢力量来训练，每天4个小时，中间夹杂个小时的下肢力量训练，不能让上下肢的力量差距太大；第二部分，上肢力量训练0天后转为下肢力量训练每天4个小时，中间夹杂个小时的上肢训练，这是让你保持上肢的体型、防止力量退化，为期也是0天，接下来重新回到上肢练习，彼此交叉训练；第三部分是下肢速度、灵敏度、爆发力、弹跳力；上下肢的反应能力、头脑反应能力这些是你每天都要训练的，每天个小时；第四阶段，体能、持久度、最大力量训练，这些放到最后一个月训练。”蒂姆一口气说这么多，有些口渴喝口水继续讲解。

“这些项目都是逐渐增加重量的，自我感觉差不多就开始增重，详细的健身科目都在我给你的那份资料里面，等会我也会为你讲解。”蒂姆看看正在聚精会神听自己说的骆诚，满意的点点头，准备继续说下去。

“你知道科比是几点训练，几点结束吗？”蒂姆冷不丁的说出这句话，等着骆诚的回答。

“不知道”骆诚很实诚，他确实不知道，他对科比也不了解，虽然他们都在一个城市，科比也是大明星，但骆诚每天除了拼命工作，然后就是个人锻炼，很少去打听这些东西，只是偶尔听别人谈起。

“呵呵，我告诉你，他每天早晨4点锻炼，身体最巅峰的时候是点睡觉，这就是他能有如今成就的原因，他的身体天赋可没你好，你明白我的意思吗？想要打败他，就要更加玩命的训练，把身体当做机械，永不停止。”蒂姆说的科比的时候神情狂热，在他心中，科比是唯一能与乔丹相提并论的球员，而且他比乔丹更加刻苦，虽然没有达到乔丹的成就，但也是一人之下万人之上。

骆诚听完蒂姆的话，眼神有些不自然的看向科比的方向，这些信息有些震撼，虽然自己理论上说与他训练时间相差不多，但自己休息的时间更长，而他却一直训练，很少休息，这是什么样的精神在支撑他？

不过骆诚还是假装漠不关心，反而咬牙切齿的自言自语：“我早晚要踩着他上位，证明我自己，战胜他，戏耍他对我的羞辱。”

蒂姆听到骆诚的话，心中不是滋味，不知道怎么说。稳定一下情绪，蒂姆继续告诉骆诚他的健身计划。

“上肢力量训练科目大概告诉你一下，你看好。”蒂姆让骆诚看着平板电脑的屏幕，详细记录里面的信息。

“杠铃抓举、杠铃挺举、杠铃卧推、俯卧撑、引体向上、哑铃前荡、龙门架水平臂屈伸、哑铃上斜卧推、单臂哑铃推举、高拉力器背肌训练、单臂俯身划船等等，哑铃的使用方式有很多，我都写在计划里面了，你一会自己看看吧，我大概给你介绍下。”蒂姆用手指划过屏幕，跳转到下一页。

“下肢训练科目，深蹲、单腿深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲、负重台阶训练、哑铃单腿提踵、哑铃侧蹲、跳绳、等等，资料里面会详细告诉你这些都是练习什么部位的，我就不解释了。”

“最大力量训练科目所采用的器械重量是你身体重量的70％—10％，自己掌握好度，不要受伤，杠铃提拉、杠铃抓举、杠铃深蹲、杠铃半蹲、负重体前屈、负重走、提踵；速度性力量练习，按照自身体重的40％—50％练习。杠铃快速抓举、快速挺举、弓箭步跳、深蹲跳、半蹲跳、负重后蹬跑、负重高抬腿跑、负重足尖跳等等”蒂姆又喝口水，继续讲解。

“爆发力的发展，杠铃练习，抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲，自身体重的80％～10％；前后抛：4～7千克的铅球，10～15千克的壶铃～5千克的实心球依次递增重量；跳跃练习，立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架、跳台级等；负重练习，负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等练习，重量依次递增，我们都大概的了解下，你不用死记硬背，计划书里面都有详细的记载，每个阶段都有。”

“力量耐力发展，轻重量多次重复的练习，用本人体重的50％，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步跳，4～6组×40～60次；长距离的跳跃练习，跨步跳（100～00米），高抬腿跳（100～00米），单足跳（60～100米），轻跳（00～00米）。”蒂姆活动一下发酸的脖子，揉揉眼睛，人老了身体就是差。

“剩下的就不说了，你自己看吧，我去看看那小子。”蒂姆把电脑交给骆诚，自己去督促本几句，然后找到科比闲聊，几人时不时的看向骆诚，眼中多数是期许的目光。

骆诚学者蒂姆的动作，自己摸索着使用电脑，虽然骆诚没用过平板电脑，但好在他够聪明，摸索了一会大概就了解的差不多了，详细的使用方法虽说还不会，但基本的*作已经熟读于心。

看完所有的计划书，骆诚有些皱眉头，资料里面的训练量大，时间之久，让他有些力不从心，他不是害怕这些训练，也不是偷懒，只是按照这上面的计划训练时间恐怕不够用，自己要做本的陪练与球童，时间可不宽裕。看来以后要晚睡早起争取时间，要在最短的时间内见到效果。

抬头看着本在那里努力训练，汗水已经布满全身，偶尔在那发牢骚、抱怨但还是坚持锻炼。

“该死的老家伙，这么大的训练量，要把我玩死吗？重量不停的增加，我的妈呀，我想休息。”本在心中暗暗苦叫，都有想把那蒂姆掐死冲动，他折磨人了。

“下一组开始增加重量到50斤，坚持住，这样才能有更好的效果。”一名中年白人组员在帮助本做前后抛，顺道把下一组的要求告诉本。

本无奈的翻翻白眼，他懒得再去抱怨，有这力气还不如用在锻炼上面，免得被他们数落。

这时一名中年的白人女性走了过来，她是本的营养师，负责本的日常餐饮。

“等会休息的时候去把那份鸡肉吃掉，我们要为你补充体力，让身体能扛下来这些训练量。你以后要少吃甜食与那些油炸食品，往后的食物以高蛋白、低脂肪为主，每天6顿饭，不要担心体重的增加，我们为你准备的食物都不会让你增加体重，相反的会帮助你控制体重减轻体重。”营养师告诉本以后的餐饮规则，不让他去碰那些对他身体有害的食物，他现在需要减重，增加肌肉含量，让身体变的更加灵活。

“好的，我最喜欢吃肉了，谢谢。”本又开始嬉皮笑脸，听到有肉吃心里可是乐开花，他最喜欢的就是肉质食品。

不过。。。。。。

“这样太难吃了，怎么只有一点咸味，其它的味道怎么一点都没有，你是不是搞错了，这能吃吗？”本把吃到嘴里面的鸡肉吐了出来，不可置信的问营养师。

“这就是你以后天天都要吃到的食物，鸡肉是开始煮熟的，稍微放些盐就可以了，现在，停止抱怨，把它吃完，这是对你好，如果你想有更好的体魄就要按照我说的做。”营养师不冷不热的把话说完，然后就离开了，她可不管其它的事情，本吃不完，自然有人收拾。

“......”本无语了，低声咒骂几句，然后深吸一口气，紧闭双眼，大口大口的吃起来，一分钟搞定。

然后本就在那里开始干吐，太恶心了，胃都差点吐出来。这是他的心声，只能自怨自艾几句，准备继续训练。（未完待续）