未来的骆诚主要是本的陪练对象，端茶倒水什么的都是他的工作范围，不过他也不是毫无收获，最起码他可以观摩本的训练过程以及方式，这可以让他对篮球知识有更广泛的认识，获得更多的训练技巧。

今天的健身房来了许多人，有昨天帮助科比教导骆诚的蒂姆，还有今天刚到这里的乔.卡波恩，这两位是科比御用的训练师，剩下的都是组员还有米奇为本配备的营养师之类的，健身房内出去科比、骆诚、本、蒂姆、乔这五人，还有6名成员。

科比倒不是全程都在教导本，他也需要训练。主要是蒂姆与乔来教导他，骆诚在旁边打杂。

乔此刻正帮主科比做下肢力量的训练，蒂姆在为本做详细的健身方案，本的弱项在哪里他要重点培训，加以锻炼。

“这就是你昨天说的那小子？”乔指指身在不远处的本，他以为这是科比昨天打电话告诉自己要培训的人，但这位身高明显不对啊。

科比此刻正在紧咬牙关训练，听到乔的咨询，看着他手指的方向，知道他找错了人。

“是旁边坐着的那位，比较瘦的年轻小伙子，他们是好朋友。”科比用手指向坐着的骆诚，告诉乔不要搞错人。

“那你怎么不让他训练，让他坐着干什么？”乔有些疑惑，按照科比的习性，这时候早就让那小子训练了。

“别提了，中间出现些问题，你不要问了，你只要偶尔指点他就行了，别说是我要求的。现在他是那位的陪练，两人身体天赋都很出众，你好好教导。”科比不想解释那么多，只是大概告诉乔以后要留心帮助骆诚就OK了。

“嗯，肯定是你小子说话不好听，才导致成这样的局面。”乔打趣着科比，他是科比的导师，科比对他很尊敬，乔是为数不多敢教育科比的。

“行了，你帮忙教导就是了，总是那么多话，年纪大了就是啰嗦。”科比挥挥手，示意他不要说了，心情正烦着呢。

“呵呵...”乔无所谓的笑了几声，不在多说什么，帮着科比训练。

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“你的上肢力量不够，需要加强锻炼，下肢力量还不错，但还是要加强。你的身高太高，想要做外线球员，不容易，幸好你的身体素质属于内线球员级别的，灵活度、速度却不输于绝大多外线球员，这点很奇特，也是你的幸运。体重太大，需要减重，不要吃那么多垃圾食品，我大概为你规划好了健身项目，现在你要按照我说的做，明白吗？”蒂姆告诉本他自身的优缺点，要他好好按照自己的规划来训练。

“知道了，我对您可是非常敬重的，您可是培养过乔丹的存在，我希望您能改造我。”本细品笑脸的拍着蒂姆的马屁，这些话让老头子很受用，一脸的陶醉样。

“行了，少拍马屁，我们准备训练，先告诉你做什么。”蒂姆虽然很喜欢听人拍马屁，但还是知道现在要做什么。

“您说做什么，我就做什么，绝无二话。”本假装严肃的回答，不过从眼中留露出的笑意出卖了他。

“我们从上肢力量开始，今天上午全部是力量训练。”蒂姆拿起本子，准备告诉本，他的训练科目。

“我们从最简单的开始，先做俯卧撑，数量是1组，每组1个，间歇1分钟，能做到吗？”蒂姆说完，看着本，让他做决定。

“OK，没问题。”本摆摆右手，表示很简单。

“开始吧。”蒂姆让他开始，自己走到骆诚那里坐下，有人会帮他计数的。

“嗨...今天怎么样？不去锻炼吗？”蒂姆向骆诚打招呼，缓解昨天晚上的不愉快。

“我早就结束了，5点就开始锻炼。现在我只是他的陪练以及球童，打杂的，现在是工作时间，可不能去训练。”骆诚对蒂姆没有什么坏印象，也从没想过与他的关系搞僵。

“哦，昨天的事情很抱歉，希望你能理解。”蒂姆想要解释昨天发生的事情，不想因此两人之间有什么误会。

“没事，都过去了，我现在只想好好工作，我朋友可是很有天赋的，你可要好好教导他，他最大的缺点就是懒惰，你可要督促他。”骆诚直接跳过这个话题，开始介绍本。

“嗯，我可是收了钱的，我当然会完成我的工作，看数据介绍上面，你的朋友很另类，身体很优秀，内线的身体、外线的速度以及灵活度，最要紧的是居然有外线的进攻能力。”蒂姆看着面前的表格，也是很无奈，这种人可不好找到，但也不好训练，稍有差错或者训练不当就会毁掉。

“我知道，他一直崇拜科比与杜兰特这类球员，他觉得自己也能达到杜兰特的高度，所以他一直都注重外线的进攻技术，但是他的封盖能力与篮板球能力同样优秀，可以顶防内线球员，也可以跟防外线球员。”骆诚对本是非常了解的，他所有的技术特点与进攻方式都了然于心。

“这是他的运气，也是弊端，稍有不慎就会毁掉自己，因为在他这种身高，技术有些四不像，所以是最难培训的，同样的，如果训练得当，未来不可估量，就看他勤奋与否。”蒂姆揉揉自己的太阳穴，有些头疼，这是他第一次碰见这种怪胎。

“一起靠他自己，我们只是为他铺垫。”骆诚虽然嘴上这么说，但心里也是很担心，他知道本的懒惰可是出了名的，还喜欢吃零食与甜品。

“不说他了，你以后准备怎么办？就这样浪费掉自己的身体天赋吗？”蒂姆询问骆诚，想要知道他的打算。

“当然不会，既然这里不适合我，我会证明给他们看的，我决定去夏季联赛试试，看能否被其它球队选中，因为我需要大量的钱，我不能再消耗时间。”骆诚说着这些话，拳头不自觉的紧握，他还是放不下科比对他的羞辱，以及俱乐部对他的不公。

“嗯，我很欣赏你，这里是我为你赶制的健身项目，算是为昨天的事情道歉的礼物，以后你要注意小肌肉群的锻炼，想要有好的投篮能力，一定要有极佳的腕力，你拿好，别让外人知道。还有，这里是科比与乔丹当初的训练视频，你好好保留着，有机会就看，好好学习。”蒂姆把一个包裹递给骆诚，让他收起来。

骆诚非常激动，不知道怎么表达自己对他的尊敬及爱戴。

“不要感激，你要以后在联盟闯出大名声，这样才不辜负我对你的期望，我非常看好你，以后好好努力，等你成为大球星的时候，可要聘用我做私人教练，我希望我手里能再出一名与乔丹、科比一个级别的球员，不要让我失望。”蒂姆微笑着打趣骆诚，鼓励他好好练习，不要偷懒。

“我会的，今日你对我的帮助，我日后会加倍奉还的。”骆诚把包裹用上衣外套包好，以免被科比发现，被他撕毁。他现在才知道科比在这支球队的影响力，老板都要听他的，如果自己执意与他作对，自己早晚会被扫地出门，以后可能都没有机会打球了，这里是洛杉矶。

“好好看看你朋友是怎么锻炼的，健身时有技巧的，好好观摩，还有，你这胸肌不要再练了，影响你的投篮。”蒂姆用右手拍拍骆诚的胸肌，很很厚实也很发达，但篮球不是举重，胸肌太发达可不好。

骆诚低头看看自己没有穿衣服的上身，那隆起的胸大肌，确实有些太大了，怪不得每次投篮都感觉那么别扭。

蒂姆起身走回本的身边，交谈中本已经结束了俯卧撑训练，此刻正在休息。

“怎么样，没问题的话，继续下一轮的训练。”蒂姆询问本，让他做决定。

“继续，这都是小儿科。”本大声笑道“接下来是引体向上，也很简单，两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力上升这些是技术要点，你好好掌握，有人帮你纠正，同样的组数，开始吧”

......“用15斤的哑铃，做哑铃前荡动作，俯立马步姿态，双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数，组数同样，不累就开始训练，别偷懒。”

......“龙门架水平臂屈伸，左臂握紧龙门架的其中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作，1组，每组10次，没死的赶紧起来训练，就这么点就喊累，你丢人不丢人。”

......“用15斤的哑铃，做哑铃上斜卧推，双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃，直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。1组，每组1次，赶紧起来，别装死。”

......“用15斤的哑铃，做单臂哑铃推举，成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，1组，每组10次，之后换另一只手臂，重复动作。我都不想说你了，你自觉点，免得让你脸上无光。”

......“用15斤的哑铃，做单臂俯身划船，左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。1组，每组1次。”蒂姆现在都懒得说，直接让人把他拖到位置上，哑铃递给他，就走开了。

.......“现在是背肌训练，要在高拉力器背肌器械上面训练，面朝高拉训练机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩地面。保持背部挺直，身体后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂慢慢伸直，先从10斤的开始，1组，每组1下。以后他要是不去，你们直接拖，我就不说了。”

........“重锤弯曲下拉，侧重于你的上背阔肌训练，动作最高点使背部充分伸展，肩关节上提。下拉重物至下颚，稍作停顿，并挤压背阔肌。组，每组1次，先从15斤的开始，你们拉他过去，自觉点。”

.......“杠铃划船，增厚你的背部肌肉，上体与地面保持70度，用反握。6组，每组15次，重量0斤。”

.......“坐姿重锤划船、前屈体，我不想说了，这是他的健身表格，你们帮我告诉他要求，完成的后面打个勾，我去喝水。”蒂姆把表格交给组员，自己去骆诚那里休息喝水，骆诚已经把各种饮料、矿泉水都搬了两箱过来。（未完待续）