当天王俊还是在超市打工，下午跑步然后去游泳，累计了两千多卡热量。为了迎接戴维说的魔鬼训练，他减少了训练量，保证体力充沛。

第二天八点，戴维和王俊去了密歇根大学的田径场。

只是在太阳地里站着，王俊就感到不舒服，出了不少汗。游泳馆太阳晒不着，还能补充水分，相对滋润。游泳对于锻炼耐力，消耗热量都很有效，只看减肥远不如在田径场训练。

他的首要任务是减肥，只能把系统抽出的训练法暂时扔一边了。

王俊在器械室拿了两个橡胶重力球出来，一个有15斤，走到了田径场的空旷地。

有个体育考试项目，是拿这种重力球扔出，看距离。王俊当然不是拿这个练臂力，而是下肢爆发力训练。戴维让他一手抓一个重力球，分腿跳。

别不好意思，使劲跳，把自己想象成一只青蛙。纵跳后收腿，落地复原。戴维站在一旁大喊，年近七十，他依旧很有精神。

这是正常人想出来的方法吗确定有用吗不是瞎折腾王俊心里发着牢骚跳了十次，比搬一车东西还累，紧身背心被汗水浸湿了。

他休息的时候，戴维解释说：这对速度耐力手眼协调以及力量都有好处，一定要坚持做完。

好，我练。

只休息两分钟，王俊又跳了十次。

这项完了以后，戴维拍了拍手：完成的不错，进入第二项，100米冲刺跑四组，每次休息一分钟。

休息这么点时间

如果你在篮球场上，冲刺一个来回，会有一分钟休息时间吗你得祈祷对手攻其他人，你又不负责抢篮板才能喘口气。别抱怨，跑吧，必须全力冲刺，慢了没效果戴维到运动场上就摆出了六亲不认的架势，非常严格。

狂奔400米后，王俊感觉心脏快跳出嗓子眼了。不过系统没有提示训练超负荷，对身体造成损害，他清楚可以继续。

第三项也是王俊从没试过的锻炼方法跑梯子

把梯子平放在地上，双脚交替踩过每一个格子。落地尽量轻快，在抬腿时膝盖达到胸部位置。正向背向各十组。王俊脚不小，幸好学校里的梯子间距够宽，可以让他完成。

第四项还是用器械，十分钟跳绳，和追求次数的跳绳不一样，要有滞空过程，要求跳高一点。

这两项做完，王俊感觉自己快挂了，和慢跑完全不一样。

正常体型的人这么练都费劲，何况他这样的胖子

系统怎么还没提示超负荷感觉比练了一天都累啊。王俊很痛苦，已经不想练了，可系统没提示，他清楚没到极限，就觉得不该停下。

休息了15分钟，王俊又开始负重训练。

他穿上了30斤的铅背心，开始35米左右的冲刺跑，这是篮球运动员经常遇到的冲刺距离，跑10组，每组之间休息20秒。

王俊竞走般蹭完了10组，坐在场边灌了一瓶水，一动都不想动了。

戴维有些担心的问：怎么样，王，还能继续下一项吗

下一项是什么

举重，只要你能承受，每两组加一次重量。

我休息一会儿试试。王俊的表情跟快哭了似的，回答却是还要继续。

戴维开始为他的毅力感到震撼了。这小子开始都不想加入校队，现在却如此卖力。他就是那种要做就做到最好，绝不会半途而废的人吧

这套训练，卡曼第一次练完冲刺跑后都吐了。王俊却没有丝毫怨言，只是汗出的很多，样子有些吓人。

王俊是相信系统，不是相信戴维。系统说他没超负荷，就代表可以继续。

举重重量是从八十公斤开始，总共八组，每组五次。

王俊只举了一次就彻底没力气了。有搬运工经验的他按说举重是强项，不过之前训练项目太多，他两腿都软了，胳膊力气也减了大半。

现在他不只小腿想抽筋，连胸肌都想抽筋，哪怕戴维说举重是减肥最佳方式，他也搞不定了。

王俊坐下休息也不闲着，练坐姿小腿上举。每腿三组，每组十五次。这抬腿动作同样非常累。做了两组，王俊的左小腿终于抽筋。

我不行了再练就出事了，停下吧。王俊柔着腿说。

戴维点点头，等他休息了两分钟才说：教给你一个简单动作，从现在开始，你抽空跟艾比学瑜伽，增加身体柔韧性。

怎么做

我来示范，跟着我做。戴维站直，双臂高举，吸了一口气，然后后背下压，手往地面上按。

他都奔七十的人了，身体却比很多小伙子柔韧性都好。王俊跟着做，腰弯不下去，才一半感觉腿筋就拉的难受。

戴维起身拍了拍王俊的后背，指导他的姿势。一开始不行没关系，你腿分开些，吸气感觉胯部夹着我的手，感觉一下。提臀然后下压。这样你的背是直的，保持这个动作一会儿，可以减缓疲劳，锻炼身体好几个地方。

我不可能弯到你那个地步的。王俊觉得是体型的缘故。

练上一年肯定行。戴维又做了一遍，手压在刚才抬腿训练的椅子上说：这样拿椅子撑着也有效果，慢慢来。

中国有句俗话筋长一寸，寿长十年。瑜伽肯定是有好处的。

王俊练了会儿，没觉得体力恢复，脑海中传出了系统提示音。宿主训练等级达二级，奖励已移至仓库。

王俊坐在椅子上闭目养神，调出系统页面查看。他希望送的还是投篮放松卡，那将成为他测试时的杀手锏。

结果他失望了，仓库里是个圆球状道具，一看名称雷得他不轻，居然叫大力丸

大力你妹啊

该不是抽出壮阳药了吧

他记得好像有种药就叫这个名，查看了下详细内容，幸好和想象的不一样。

大力丸：用精神刺激的方式使宿主力量飙升，持续30秒，之后进入脱力状态，关键时刻能保证宿主安全。所消耗的热量无法累计抽奖。正规比赛禁用。

训练太多，王俊最近在超市搬东西的时候有些力不从心，真要是抱着什么重物坚持不住了，砸到脚上就得重伤，摔坏了贵重商品也不好。这道具是有作用的。

王俊想要的是和投篮有关的道具。这是个严峻的问题，万一到测试时都没再得到投篮放松卡或者投篮训练卡，他靠自身实力能过关吗