运动是个技术活，减肥还好，增肌就比较专业了。

运动中心率过快，呼吸摄入的氧气不够用，有氧供能无法满足需要，身体就会把那些糖原葡萄糖啥的“无氧分解”来提供能量。

就是在氧气不充分的前提下分解，就会产生代谢副产品“乳酸”。乳酸在肌肉中的量达到一定浓度，就是运动后肌肉酸痛的根源。

至于怎么治，不用，歇着就好。不想停，劲头足，那就把准备活动做充分。前戏做足了，运动起来就感觉不到了，不行也行。

至于练到扶墙根，那肯定是方法问题，过犹不及，需要学习。

而这样的运动被称为无氧运动，是以提高肌肉力量和块头为主要目的的运动。

当然有氧运动和无氧运动没有绝对的界限，只是谁占比更高的问题。

所以说没有任何一项运动是单纯的有氧运动，而所有的运动也都可以成为有氧运动，关键是看你怎么做。

就比如健身房里比较受欢迎的单车课，有的小姐姐穿着紧身运动装露着小蛮腰，小翘臀晃动间始终能轻松跟上教练的节奏，对于她们而言这单车课就是有氧运动。

而有些老爷们肚子都快顶到车把了，无论怎么挥汗如雨，怎么调整节奏，就是踩不住音乐的点。

一节课下来整个人都快虚脱了，那么同样的一节单车课对于他们而言就是无氧运动。当然能量消耗了也会有一定效果，只是效率谈不上高而已。

再比如最简单的跑步，你要是短距离的冲刺跑法，估计会越练越壮，强壮的短跑运动员就是例子。

而中长距离的慢跑则是以有氧提供能量为主，属于有氧运动范畴。所以现役的马拉松运动员没有胖子，也是这个道理。

只是对于普通人而言，这些指标和过程很难控制。所以最简单的方法就是一句俗话“管住嘴，迈开腿”。

人体是很难从空气中吸收太多能量的，绝大部分都是从食物中获得的。所以管住嘴是第一步，然后再迈开腿，那些个运动方式方法才能发挥出作用。

至于那些即想无所顾忌的吃，又不想长肉的人。刘兴只能祝他们肠胃吸收不好，否则，做梦去吧……！

这方面刘兴的秘籍也很简单，“用更长的时间，消耗更多的热量”，也就是“燃烧我的卡路里”那意思。

虽然卡路里只是个能量单位，谁在乎呢，高兴就好。

所以，对于那些爱美的女生，或者骚包的男士，让自己动起来吧。

不管是在不在健身房，首先让自己动起来，持续的动起来，无论哪一种方式。广场舞都可以，只要不太累，最好持续45分钟以上。

在这里刘兴不得不再打击大家一下，为什么要持续45分钟以上。这是人体代谢规律决定的，不是刘兴规定的。

因为无论哪一种运动，无论有氧还是无氧，人体都是优先分解肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原来提供能量，只是占比多高的问题。

而这些能量储备一般只有在运动40分钟以后才被消耗的差不多，之后身体才会大量动用那“可恨”的脂肪。

把它们分解搅碎，水解成多糖、单糖、葡萄糖，然后氧化分解。最终转化成能量供给我们的小身板，以维持身体机能的稳定。

当然大家也不要灰心，刘兴的具体经验就是“把累的和不累的运动结合起来，做一会儿累的，然后用不累的来休息放松，然后循环，不要停……一定记住，不要停……”。

这样一来整体疲劳感不强，消耗脂肪的效率又最大化。而且对于“脆弱的小心灵”打击也不大，更容易坚持。

如果这都不行，只能寄希望于你的肠胃别太给力，或者干脆去“动刀”。

吃得多？老娘把你切了去球，至于以后还能活多久，谁知道呢！

当然对于现实中一部分“伪减肥者”，特别是一部分本身就偏瘦的小姐姐们，刘兴也是有话说的。

“别随大流，瞎折腾了”，所谓的“骨感”看看还行。真要上手，没几个爷们会喜欢，没内容吗！

况且脂肪是身体的重要构成，放在皮下和脏器周围是能量储备，还能缓冲外来力量的冲击。

放在游戏里那就是弹药库，是“蓝”啊！即便这些都不讲，适量的脂肪是器官系统的“保暖被”，和“缓冲墙”啊。

胃下垂实际上就跟胃部的脂肪少和松弛有很大关系，你要不信，去问医生。

甚至皮肤的松弛与否也跟它有直接关系，胖人脸上皱纹不明显就是脂肪的“功劳”。

而对于异性来说，脂肪多少是直接关乎手感的“重大问题”，搂着骷髅睡觉的感觉是很吓人的！

而对于那些很少运动的男士，特别是“瘦成狗”的和“键盘啥”们，或者是“鲁大师”们，多做点运动吧。

这样不至于那啥的时候心率过快，晕过去不可怕，就怕晕过去再也醒不过来啦。

世界如此美好，夏天美景也不少，多看几年比啥都好，骚年何必如此瞎搞。

当然如果能对自己狠一点，刘兴的经验还是无常奉上的，尤其是增肌方面。

就是一句话“用更少的时间，更少的组数和次数，让肌肉疲劳。”

如此以来时间短，支出总量少，消耗的就少，但刺激很强。所以恢复以后效果会累积，反映到身体上就肌肉量越来越多，块头越来越大。

至于有些人说不喜欢太大，有待商榷，见仁见智。

当然话虽简单，实施起来却不简单。事实上增肌比减脂还难，因为要控制能量的收支平衡。

否则难到想哭，不像减脂，只管消耗，越多越好，哪怕效率不高，只要坚持，都能见到效果。

“咦！又走神了……”

刘兴在心里道，或许是心情起伏不定的因素，想得有点多。

有了大致计划以后刘兴心里放松了不少，熟练的摸出香烟点了一根，下意识的对着夜空吐了个烟圈。

至于手里体检报告上建议栏里写的“戒烟限酒”，见鬼去吧，都是次要因素。主要因素都抓不住，抓次要因素有用吗，事倍功半，徒增烦恼而已。

愣了一下，刘兴不由自主的道：“今天的夜空真美啊！多久没有这么认真的看过星空了，上一次有记忆的好像还是小的时候。”

当然他心里清楚不是真的这么久，只是忙碌的生活让很多美好的瞬间根本无处留存，大都在那些匆匆一瞥中消逝了踪影。

或许是触景生情的缘故，刘兴突然想起了自己的学生时代。那时的自己青春洋溢，充满各种幻想，酷爱科幻题材的书籍。

因为那个时候没有智能手机，上网也只能去网吧，或者溜出去“录像厅”见。你懂得……额！差点又跑题了，此处省略三千字……。

所以刘兴会省下一部分生活费，定期到学校门口的报刊亭买科幻杂志看，而且视若珍宝，不轻易外借。

出神了一会儿，刘兴蔚然一叹，喃喃自语。

“多好的青春岁月啊，如果能重来一次的话，或许真的能活成自己想要的模样。”

如今能让自己感觉温暖和满足的就是自己的家人了，刘兴的妻子姓“董”单字“娟”。是两人在省会城市上学的时候认识的，那时刘兴已经上班了，娟子还在读书。

用当时朋友的话说就是“夕阳无限好，老牛吃嫩草”。

因为娟子的高中同学是刘兴哥们的女友，所以在一次聚会上两人认识，后在这哥们和他女友的撮合下两人确立了恋人关系。

只是讽刺的是，最终刘兴和娟子修成了正果，而且夫妻恩爱。而他们的“线人”却在不久后分道扬镳，落得个不欢而散的结果。

对于娟子，刘兴是十分满意的。心地善良，长得漂亮，而且干净勤快，绝对是上得厅堂下得厨房的好女人。

所以有时在“双人运动”后她会问刘兴后不后悔来这里，刘兴总是果断的回答不后悔。因为在刘兴看来，能够得此伴侣再多的付出都是值得的。成家立业吗，只是刘兴的业没立好。

况且自己本就是个看待事物很客观的人，既然后悔无用还不如坚持本心来得自在。

再者就是刘兴的儿子小雨，对于这个长相极为像自己的儿子刘兴还是非常疼爱的。但绝不溺爱，因为他深深的明白＂溺爱往往就是最深的伤害。”

当然不溺爱并不意味着一定要吃苦，一定要从物质上限制。相反的是要让孩子从小懂得不是所有想要的就一定能得到，这之中是要有取舍的。只有努力后的“得到”才是正常的，这就是所谓的价值观的树立。

否则温室里长大是经不起风雨的，况且这现实又不是一般的“艹蛋”。一旦遇到挫折，很容易走极端。

现实中的孩子各种出事就跟这有莫大的关系，那样的教训太心痛，也太残酷。

刘兴的童年是清贫的，那时最好的零食就北京牌的方便面，而且还不是想吃就有。再后来有了火腿肠，于是就有了这对永不过时的绝配，一直到现在。

虽然现在已经被确定成了垃圾食品，但偶尔刘兴也会在媳妇出差或者加班不能回来做饭时来一碗，因为那里有他的回忆和童年。

虽然过桥到家里的这段路不长，但他还是想了很多，而且有些跳脱，或许是心生感慨的缘故。

人总是在遇到挫折时会想起以前的事，尤其是以前的美好回忆，算作是一种自我疗伤吧。

所以在即将进门时刘兴刚特意调整了一下情绪，因为他不能因为自己的情绪影响到孩子，孩子的童年应该是快乐无忧的。

所以在进门时他在心里告诉自己道：“自己就是凡夫一俗子，至于那些虚无缥缈的梦想或者幻想就留在心底深处吧。

偶尔闲暇时或许可以像小说里写的那样，幻想一下做自己世界里的王，聊以**。”