（本章含有大量干货）

5月4日，牙买加，金斯顿国家体育场。

当卫恩完成首秀回归训练和学习、布雷克和米尔斯达成和解回乡休假之时，泰森·盖尹则来到了阔别五年的金斯顿，在这里开启他的赛季首秀。

在没有博尔特、没有布雷克、没有鲍威尔的金斯敦-牙买加国际邀请赛径赛上，泰森·盖尹显然是已经准备好“大杀四方”了。

比赛开始，内斯塔·卡特以及其迅勐的启动速度暂列第一，泰森·盖尹的启动加速中规中矩，在30米处也仅仅只排在了全场第四位。

但30米过后，随着途中跑高速阶段的到来，泰森·盖尹瞬间便已成势不可挡之势，贝利·科尔等一众选手都被他先后追上、超越。

60米，泰森·盖尹反超内斯塔·卡特！

宛如一道飓风般席卷赛场，泰森·盖尹在中段穷追勐赶、后程超越，斩获冠军。

计时器显示——9秒87。

在和对手们碰拳、握手之后，泰森·盖尹的成绩被修正为9秒86，风速为+0.2m/s。

有泰森·盖尹在场，自然少不了NBC电视台的记者。

在男子100米决赛过后，泰森·盖尹很快就来到了场边接受NBC记者的采访。

记者：“泰森，恭喜你！9秒86，这是男子100米项目的本赛季世界第二好成绩，而且风速还只有+0.2m/s，你认为这是一次成功的首秀吗？”

泰森·盖尹点了点头：“毫无疑问！9秒86对于世界任何一个顶尖百米运动员来说，都是非常棒的首秀成绩。不过这个成绩显然还有很大的提升空间，比如你可以看到，我的前30米发挥并不怎么好，这也是接下来的训练中需要重点提升的地方。”

“看得出来你对这个成绩非常满意，不过.....”记者顿了一下，着重强调：“目前的本赛季世界最好成绩，是中国名将卫恩创造的9秒82，而且可以明显看到他在最后20米有减速的动作。”

“许多田径专家都认为，那一枪他如果是全力发挥的情况下，至少能够跑到9秒78以内。你觉得在这个赛季，你是否能够像他一样，再次具备跑进9秒80以内的实力？”

“我不喜欢你的说法！”泰森·盖尹看上去有些生气，“我曾经......七次跑进9秒80，如果要说我能不能再次跑进9秒8，那也是像曾经的我一样，而不是像他或者是其他什么人！”

“我在伦敦奥运会之后结束了和乔恩·德鲁蒙德教练的合作，重新返回了兰斯·布劳曼教练的训练营，随后的冬训让我受益匪浅。尽管我今年已经31周岁了，但我非常有信心能够重新回到9秒7的水平，今年的墨斯科世锦赛，我一定能拿到一枚奖牌！”

（之前搞错了，泰森·盖尹在2012年的教练并不是兰斯·布劳曼，而是乔恩·德鲁蒙德。这里不解释太多，因为后续的剧情还会提到他们。）

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5月8日。

“卫恩，贾斯汀·加特林在一个小时前已经抵达多哈了，看你现在这样子，是不准备去参加今年的首站钻石联赛了吗？”

下午，刚刚结束课程准备前往二沙岛训练的卫恩，在停车场被记者给“逮住”了。

一个记者、一个摄影师，能够在暨南大学的停车场里这么“明目张胆”，大概率是打过招呼的，因此卫恩也没想着耍大牌，反正也不差这点采访的时间。

依靠着车门，卫恩答道：

“其实一个月前多哈主办方还有国际田联那边就已经在联系我了，但是因为在肇庆的首秀非常成功，达到了团队的预期，所以今年的多哈钻石联赛确实是不准备去了。”

记者：“但据相关人士透露，其实是因为最近要拍一条广告，所以才导致了行程出现冲突？”

卫恩摆了摆手：“这个就是瞎扯澹了！我在11号确实要拍一条广告，但那条广告是公益性的，而且拍广告的时间也是我提出来的，周六白天训练完再利用晚上的休息时间拍嘛。”

“要非说我为了拍广告挣钱......我现在钻石联赛的出场费保底是15万美元一场，多哈主办方那边说如果我能打破9秒85的赛会记录，就额外奖励5万美元。如果能跑进9秒80，那这个奖励就是10万，以此类推。”

“所以你想一想，如果我真想挣钱，为什么不去多哈参加比赛呢？破个赛会纪录、跑出个好成绩，名利双收吗不是？”

卫恩的回答非常有道理，让记者找不出半点毛斌，于是换了个轻松的话题：“之前采访苏炳天的时候，听说你好像准备尝试一下400米，这是真的吗？”

“没有没有，今年我的项目重心肯定是100米，虽然确实想跑一次400米的比赛，但如果因此打乱了我的训练节奏，那就得不偿失了。以后吧，等赛季末或者是明年没有世界大赛、压力没那么大的情况下，倒是可以跑一次400米给大家乐一下。”

记者：“布雷克那边，听说因伤在休假调养，会不会感觉到遗憾？因为你前两个赛季和他都是斗争得如火如荼的。”

“遗憾说不上吧，我和布雷克其实是会通过互联网进行交流的，他其实并没有伤的很重，只是为了保证伤势不恶化所以才休了个小长假。格伦·米尔斯教练在这方面是很有经验的，我相信过几个月依然能在赛场上和布雷克相遇，到时候肯定会继续给大家精彩的对局。”

“今年的参赛计划和前两年是一样的吗？因为之前两年你都是在国内参加完一两场比赛之后，去到巴黎基地训练，然后到欧洲各地参赛。”

“今年不是了，因为今年不是有国内选拔赛吗？所以在选拔赛之前，接力队的成员都会在国内进行训练，包括我也是这样的。选拔赛之后我们才会出发去欧洲，训练基地应该还是在巴黎，然后大家各自去参加一些高水平的比赛吧。”

“今年也是田径中心第一次对短跑项目举行世锦赛选拔，所以队内是非常重视的，也希望大家能够继续支持我们、支持中国田径队！”

话说到这份上，记者也明白卫恩想要结束采访了，于是开口道谢：“好的，谢谢你能够接受采访，那我就不打扰你了，去训练基地的路上一路顺风！”

......

二沙岛训练基地，见卫恩今天来得稍微有些晚，兰迪也没有要进行询问或批评的意思，毕竟年轻人总是需要解决一些私事的。

“准备好了就上吧，今天的训练量依然是1200米的有氧耐力训练、2组300米的无氧糖酵解耐力训练、600kg的最大力量训练、60次的快速反应力量训练，以及240米总量的最大速度训练。”

正式进入室外赛季后，兰迪按照田径中心的规划，对卫恩从5月一直到世锦赛之前的训练做出了详细的规划。

3个月的时间被分为三个阶段，第一个阶段是为了备战魔都钻石联赛、燕京挑战赛。这两场设在国内的比赛是田径队比较重视的，领导们也希望卫恩能够拿出优秀的水平来继续鼓舞国民。

第二个阶段是为了备战世锦赛选拔赛以及钻石联赛。

今年的全国田径锦标赛可以说是历届以来最特殊的一届，去年的时候田径中心原本是想着把2013全锦赛作为全运会预选赛，设在5月底举行。

但全国田径大奖赛肇庆站上，男子100米项目的集体爆发彻底打乱了这个计划。现在男子百米在国内的热度空前，而国内男子百米运动员的整体实力又有了集体提升，因此田径中心开会决定：

2013全国田径锦标赛延后至6月下旬举行，时间为6月20日至6月24日，地点依旧为江苏苏州。

6月中下旬是许多国家在大赛年，举办全国锦标赛暨选拔赛的时间段，因此国际上的赛事也比较少，不会耽误具备世界级水平的运动员到国际参赛。

在这个时间的变动下，田径中心主要还是参考到了卫恩的参赛计划和训练计划，等参加完选拔赛，他就可以和队员们直接飞往欧洲，参加一些国际性比赛来为世锦赛做铺垫。

第三个阶段自然就是世锦赛前的一个月了。

参加完选拔赛之后，卫恩将会先后参加钻石联赛伯明翰站（100米）、钻石联赛洛桑站（100米）、钻石联赛巴黎站（200米），然后进行为期一个月的世锦赛终极备战。

在不同的赛事阶段，运动员的训练量都是有所不同的，有氧耐力、无氧糖酵解耐力、专项力量（最大力量、快速反应力量）、最大速度等方面的训练也会随着比赛的临近做出调整。

在短跑运动中，尽管有氧能力不是决定短跑运动表现的关键因素，但良好的有氧能力储备使运动员承受高负荷训练和加速机体恢复的重要基础。

因此，在短跑项目的赛前训练中，安排一定比例的有氧耐力训练，对于短跑运动表现的提高具有重要意义。

【有氧耐力】：

有氧耐力的痕迹效应可以保持30天左右，距离魔都钻石联赛和燕京挑战赛还有不到2周的时间，因此兰迪在倒数第二周给卫恩插入了一个微型有氧小周期，目的是希望以此使卫恩的有氧训练痕迹效应延续到比赛期。

此外，大量低强度的有氧训练，也可以进一步达到消除运动员身心疲劳、促进身体机能恢复的目的。

不过大量的低强度有氧耐力训练，会降低运动员的最大力量水平。因此，在魔都钻石联赛的前一周，兰迪会大幅度降低卫恩的有氧训练量——从8400米（总量）/周，降低至800米/周（其实就是在其中一天进行一次低强度的有氧耐力训练）。

【无氧糖酵解耐力】：

大量的科研数据表明，在一百米比赛中，速度耐力对短跑运动表现的贡献率可达到47-55%，当运动员的速度耐力越强、后程保持技术的稳定性的能力越强，降速幅度也越小。

当前这一周是卫恩的速度耐力训练强化周，到了下一周，卫恩的速耐训练总量会从4200米/周，降低到900米/周。

无氧糖酵解耐力训练的痕迹效应能够保持18天左右，所以在赛前一周大幅降低训练量，不会导致训练效应的损失。

【专项力量】：

力量素质是决定100米成绩的关键因素，其中最大力量和反应力量是短跑项目赛前力量训练的两个重要组成部分。

一加速阶段（0-30米）的运动表现主要取决于最大力量水平，即1RM（训练强度）。

②途中跑阶段的运动表现主要取决于反应力量水平。

力量训练适应的痕迹效应时间可以保持在30天左右，但鉴于力量素质（最大力量和快速反应力量）对于短跑运动表现的决定性作用，因此，兰迪在卫恩的整个赛季训练中都安排了较高量的力量素质训练。

这一周，卫恩的最大力量训练总量为4200kg，到了下一周甚至还要提高到6300kg的训练总量，并且主要集中在赛前的2~7天，赛前一天是会大幅降低最大力量训练的。

【最大速度】：

运动员的最大速度能力是决定短跑运动表现的首要因素，但很难长时间维持在最高水平上。

此外，高强度的短跑训练仅能引起ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸，与ATP一起组成磷酸原供能系统），和无氧酶的少量增加，且痕迹效应也只能保持在5天左右。

因此卫恩的最大速度的训练强度和专项力量训练一样，在整个赛季都需要维持在较高水平。

......

除了以上的训练项目之外，兰迪还会使用各种科研仪器监控卫恩的生化指标。

对运动员的生理机能状态进行科学监控，是实现赛前训练负荷合理安排的有力保障。通过对相关指标的监测，兰迪就可以及时的对卫恩、苏炳天的训练负荷进行调整。

上述的这些东西，对于卫恩来说已经是习以为常了，训练计划这些东西他从重生开始，一直都是模彷兰迪等“大师级”教练的训练模板，和陈文钟商讨之后进行制定的。

而正式跟随兰迪训练之后，这些事情也都不需要他操心，兰迪负责制定、他负责训练，就是这么简单。

而对于苏炳天来说则是一种全新的体验，尤其是那些形形色色的科研仪器，每天都要进行检测的生化指标，都是他以前在广东队跟随元国强训练时没有接触过的。

所以很多对田径运动认知浅薄的人，以为像短跑、长跑、跳跃、投掷等项目，只需要“天赋”就足够了，认为田径是“无脑运动”。

但实际上，作为“体育之母”的田径，其实能够在很大程度上反映出一个国家的体育综合能力水平。

因此，牙买加只是“短跑王国”，而美利坚看上去被牙买加“吊打”，但人家实际上可是正儿八经的头一号“体育强国”。

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