眼看着加兰要坚持不下去了，白沐便赶紧开口道：“调整呼吸，慢慢来，速度可以放慢一点。

试试用着鼻子和嘴巴一起呼吸。”加兰似乎将白沐说的话听进去了，情况开始慢慢好转。

但是看着加兰跑得很慢，白沐便跟她科普了“正确跑步呼吸法”：“有的的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;

若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。

这些都是呼吸方式不对造成的。若想练习长距离跑步，呼吸非常重要。

有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。

“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。

然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，

而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，

一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，

另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。

所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”

但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。

矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，

所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。

但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。

这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。

说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。

此外，正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。

一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。

同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。”

加兰在听白沐科普的同时，慢慢地，呼吸方式也变得正确了。

三步一吸，三步一呼。呼吸均匀，吐气干净。

跑完了两公里之后，她突然觉得没那么累了……

“现在好一点了吗？”看着加兰已经停下来在喝水了，白沐要确定加兰的身体感受后才能进行下一步的训练。

“嗯好多了，接下来是压腿吗？”跑过步的加兰满脸通红，出了汗的她，皮肤看起来更加通透，细腻，脸上红红的就如同抹了腮红似的……

白沐看着这样子的加兰，不禁失神了。看着白沐没有回答，加兰还以为自己说得太小声了。

又再次开口道：“接下来是压腿对吗？”“啊？哦，对啊！”白沐语无伦次地回答着。

加兰看着完全不在状态的白沐，只能无奈地摇摇头。

接下来，加兰依次完成了压腿，踢腿，侧踢，正踢，外摆，里合等。

“嗯不错，你以后要记住每次学动作之前都要做这些基本的腿功训练。

其次，还要复习之前的动作。现在你把之前学的动作都给我演示一遍，看看有什么忘记的了。”

白沐在指导加兰训练方面就跟个专业的教练一样，一点也不马虎。

接下来，加兰便将白沐之前所交的动作都正确无误地演示了一次。

看着加兰毫无差错地将之前的动作都展示一遍之后，白沐不得不感叹加兰不仅学习能力强，记忆力也很强。

他记得，这些动作他只教过她一次，而她立马也就学会了。

本来以为加兰会学得快，忘得也快。

以为这么多天没有训练，加兰早都已经忘得一干二净了。

只是出乎他意料的是，加兰竟然还记得所有的动作。

不过即使白沐内心对加兰的表现觉着不错，他也是不会说出来的。

因为怕加兰骄傲，后面就不用心学了。“不错，还记得之前学的动作。”

“废话！肯定记得啦！我有用心学的嘛！”加兰不满地反驳道。

想着加兰说的也是事实，所以这次白沐没有怼她。

“已经6点30分了，你该回去上课了。今天的时间安排得不好，今天下午下课后你早点回来训练知道吗？”

白沐看了看手表，不禁皱眉道。

本来今天早上想教加兰一些新的动作的，可是由于时间没安排好，只能今天下午再教了。

“嗯，那我们回去吧！”加兰似乎心情有点不好，说起话来有气无力的。

一路上加兰都没有怎么说话，加兰也不知道他是怎么了。

也许可能是觉着自己刚刚跑步的姿势和呼吸方法也不对，所以耽误了一些时间。

也许可能是训练了一早上后，加兰消耗了所有能量，已经饿了，没有能量了……

“加兰，你想不想听本少爷为你唱首歌啊！本少爷的歌声可不是谁想听就能听的哦！”

白沐在试图让加兰兴奋起来。可是即使白沐那样说，加兰也丝毫提不起劲来，没有回答回答白沐。

看着加兰没有回复自己，白沐也没有生气。

不知为何，如果这是以前，按照白沐以前的脾气，肯定是要好好责怪加兰一番的。

现在的他似乎和以前有点不一样了，似乎在慢慢变得温柔了……

不过他自己并没有发觉，当然了，加兰也没有发觉到他变了……

白沐也不管加兰愿不愿意听，就开始唱了起来……

“今天妆令人特别着迷，Oh我说baby。出门前换上新的心情，Oh我的lady！你喜欢有小情绪，像晴天的乌云。

头发长见识短的惊奇，表情丰富令人着迷。

你的一切我都好奇像秘密，安全带系好带你去旅行……

穿过风和雨我想要带你去浪漫的土耳其，然后一起去东京和巴黎。

其实我特别喜欢迈阿密，和有黑人的洛杉矶。

其实亲爱的你不必太过惊奇，一起去繁华的上海和北京。

还有云南的大理保留着回忆，这样才有意义……”

白沐好听的声音回荡在空旷的街道上。