“现在我们做准备运动，准备运动也叫徒手操，共有八小节，分别是头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、踝关节运动，先看我做第一节，头部运动。”

君攸宁便开始给她们教，“先两脚分开，然后双手插腰，注意头部，第一个八拍，先前后左右，旋转一圈，然后第二个八拍和第一个相反，注意，身体一定要站直，不要左右来回晃动。好，听我口令，我们一起来做一遍。”

“是。”

“一二三四，五六七八，二二三四，五六七八……”

……

整个准备运动做下来，君攸宁发现了他们统一的问题就是筋骨太硬，弯腰碰地上根本碰不到，有的手臂刚过膝盖就已经不行了，有的勉勉强强碰一下，“好了，休息一下，接下来正式进入训练。”

“爷爷奶奶，你们先去后院吧，我一会儿就来。”君攸宁对顾如海两人说道，他们点点头就离开了，君攸宁心里默数了00下后叫道，“全体集合。”

八个人迅速按之前的队列站好，君攸宁绕着她们走了一圈，清了清嗓子，“嗯，现在以杏儿为中心，散开一点，你们接下来要做的事很简单，就是蹲马步，知道你们一开始肯定坚持不了那么长时间，所以每次数数00下，然后休息一下，再继续，一连做五个来回，你们一起数着，不要偷懒啊，不然多罚。”

“是。”

“跟着我，首先两腿平行开立，两脚间得距离差不多是这么多，然后下蹲，脚尖平行向前，不要外撇，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，还有胯向前内收，臀部不要突出。”

君攸宁做完示范她们八个人也跟着做起来，君攸宁便开始纠正她们的姿势，“好了，你们自己数，我去后院看老老爷和老夫人。”

后院，老夫人和顾如海已经做好准备工作了，顾如海果真是那两个动作来回做着，君攸宁来到后院，“爷爷奶奶，开始啦。”

“好。”老夫人摩拳擦掌，跃跃欲试，君攸宁笑了，“只是太极拳，不用这么夸张，我们今天来学习太极二十四式中的起式和左右野马分鬃。”

“这个我会。”顾如海说着就做了起来，君攸宁忙制止他，“爷爷，您这动作不够标准，看我给您做一下您看。”

君攸宁说着站好，手脚随着口令做了起来，“起式，两脚开立、两臂前举、曲膝按掌，然后左右野马分鬃，收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚，然后再收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚……”

“今天我们就学习这两个动作，来，爷爷奶奶，跟着我做。”

君攸宁说着就教了起来，最后的结果倒是让她有些诧异，没接触过太极的老夫人学的很快，动作也做的标准，而学过一点的顾如海反倒学的慢，动作也有些不标准。

“嘿嘿，老头子，我果然比你聪明。”老夫人得意洋洋又把这几个动作做了一遍，顾如海轻哼了一声，“我这叫做稳中求胜，你快不代表最后你比我强，我可是厚积薄发。”

“你都这么一大把年纪了还想着厚积薄发，你再厚积薄发就得日落西山了。”老夫人毫不客气地拆穿顾如海的话，君攸宁忙道，“你们两个再吵得话我可就不教你们了。”

“好好，不吵不吵。”两人忙停止争吵，君攸宁点点头，“这才对嘛，你们继续练习几次，就可以休息了，我还得去前面看看呢。”

前院，那八人已经快累趴了，君攸宁走过来，“她们做的怎么样？”

“我一直盯着呢，都很认真。”顾夫人从厨房走出来，“除了杏儿。”

杏儿脸一红，羞愧地低下头，君攸宁想了想，“其他人都去休息，杏儿罚你再做一次，下次再犯，可就是三次了。”

“是，小姐。”杏儿哭丧着脸，又蹲了下去。

……

经过这些天的锻炼，大家的体质确实有了明显的改善，君攸宁又想出了一个办法，促进她们的积极性，她决定到时候去报备官府，冬天时举办一场有奖励的马拉松比赛，邀请全镇人来参加，也算是项娱乐活动，还能锻炼身体呢。当然奖金是她来出，所以她从明天起严厉的让她们每天晨跑了。

现在的县令姓米，叫米上进，是个三四十岁的读书人，倒是两袖清风，不是什么贪官，虽然业绩不如沐昭在任时那么厉害，但也算中规中矩，他听了君攸宁的建议后欣然同意，“你这办法倒是不错，既锻炼了身体，还能与民同乐。”

“而且我建议男女分开，因为男子本就体力要好于女子，我们可以上半天女子比赛，下半天男子比赛。”君攸宁道，米上进点点头，“嗯，说得对，到时候我写份公文递送上云平府，沐知府同意了我们就可以放出消息了。”

“多谢大人。”君攸宁连连道谢，米上进摇摇头，“这也是你会提意见，到时候公文下来了，我再召集附近镇子的几大商户，商量一下路线和沿路的琐碎工作。”

“我可以提供本次比赛的奖金，其他大商户可以负责提供水，以及在各段路线负责监督工作，还要麻烦县衙里的各位衙役们负责安保工作。”

“你说的很全面了，那到时候确定了，我们再详谈。”米上进觉得君攸宁的话很对，君攸宁点点头，“好，那就不打扰大人办事了。”

“好。”

办完了这件事后，君攸宁放心了，她这次是要给她的庄园打广告了，虽然之前也有不少人知道了，但还不是整个青阳县。，她还要游说各个商行免费赞助呢，这就好比大学开运动会时，各个院系都会拉校外的商家做赞助，君攸宁也打算这样去忽悠一下商家。

但还是得等沐昭同意了才能去拉赞助，君攸宁觉得现在她还是继续去绣花吧，最近她的进步可谓突飞猛进，这人只要一进步，就会变得勤奋起来，君攸宁就是这样。

回到家里君攸宁宣布了要加晨跑的消息，丫头们立刻哀嚎声一片，君攸宁拍拍手，“我还没说完呢，到时候我会内部举行一场长跑比赛，第一名奖励十两银子，第二名奖励八两银子，第三名奖励五两银子。”

这下取而代之的是一片欢呼，这就叫做金钱的伟大吧。

君攸宁笑笑，“好了，从明天，晨跑正式开始，我已经看好路线了，里程差不多五里，现在自己做自己的事吧。”（未完待续）