img所在的小镇布雷登顿，地广人稀气候宜人, 整个冬天的气温都会维持在20度左右, 房租跟美国的大城市比起来也十分感人，据说一个月才1万左右。田管中心给冬训小队租的4卧4卫独栋住宅, 还带院子和车库, 车库当然没什么用, 但大家在里面发现了篮球架和篮球, 齐心合力给搬了出来立在了院子里。

晚饭后其他人在院子里打三对三篮球, 陈焕之搬出自己的高中物理开始死磕, 晚上苏圆圆回房间的时候看到陈焕之在做题, 她瞄了一眼课本就觉得头晕眼花受到了不可逆的伤害，赶忙躲到浴室里洗澡去了, 等洗出来一看, 陈焕之在做的居然还是刚才那页。

“你根本没在做题嘛。”苏圆圆气鼓鼓往旁边一坐，“早知道刚才拖你去打篮球, 少一个人，田领队根本不会打的, 坑死我们了。”

陈焕之没接这个话茬, 她无意识地卷着书角, “你说咱们这个教练靠谱吗？”

苏圆圆眨眨眼睛，不明白她何以有此一问, “挺靠谱吧，不是说是个特贵的大牌教练吗？他昨天给我诊断感觉说挺对的，而且今天我教练迈克尔带我的时候也很不一样, 他指导特别细，每个训练动作都要教我怎么发力，我上次被人教这么细是在小学了。”

发力，这个迈尔斯倒也有教，不过她对于训练中动作标准和肌肉发力还是没问题的，毕竟刘鑫源最重要的就是教好她了。但还是那句话，迈尔斯从来不说，这个动作练的是什么，那个动作目的是什么，只是笼统的说一句“我们今天下午练核心”然后就完了，而且，他真的不是个专业短跑教练吧？完全听他的真的行吗？

苏圆圆听了陈焕之的苦恼，也觉得挺不理解，“虽然不是短跑出身，不过我看他也教过好多短跑运动员啊，队里肯定是考察过才让我们来的，不相信人家不会花那么多钱的。而且不解释就不解释呗，照着做不就行了吗？刘教练以前这些都给你讲啊。”

她看陈焕之理所当然地点头，恨恨地一锤枕头，“可恶，老黄什么都不跟我说的，从小就只知道吵我。”不过锤完了又自己给黄教练解释，“可能因为我不太爱学习吧，身上这几块肌肉我还勉强能认得，但要跟我说什么运动原理、什么供能过程，那我宁愿当个傻子人家说啥我干啥。”

哦~陈焕之好像有点明白了，这就是迈尔斯要的效果？他说啥你干啥，至于为什么，那重要吗？

对别人可能不重要，但对陈焕之很重要啊。

她必须得弄明白为什么看起来超级专业靠谱的教练训练她，系统没什么反应。是因为教练本来就没有传说中那么靠谱？还是因为这种方法并不适合被系统化的她？说到底，这个千古问题又出现了，她现在到底还算不算活人？

最后一个问题陈焕之已经习惯了无视，但前两个必须弄清楚，否则她晚上睡不着觉。她在明年奥运会是有大计划的，今年冬天的训练对她至关重要，绝对浪费不起。

但人家不说不说就不说，这可怎么办，陈焕之思考了一下，当初对付刘鑫源的办法“非暴力不合作”，任你说破大天去，我就要按我自己的来？

先试一试吧。

美国冬训的第三天，迈尔斯一大早通知她们到学院的东边而不是西边的田径场集合，“带好东西骑车来。”

“今天上午的训练内容是起跑，为了增强起跑的爆发力，我给你们选择了这个场地。”迈尔斯指指他身后的一条窄窄的斜坡，“这个斜度不能安起跑器了，不过对你们来说正合适。从这里到山顶，大概60米左右，在坡底蹲踞式起跑，到山顶，跑下来，明白吗？很好，我们可以开始了。”

陈焕之一直都在正规的田径场里训练，还从来没跑过斜坡，她可以理解这是为了利用对抗地心引力而发力，达到均匀增加负重的目的。看起来也比平时腰上系个绳子后面拖个轮胎、拖个杠铃片之类的负重跑容易，但实际跑起来不是那么回事儿，比单纯地负重跑累多了。而且按照惯例，所有速度训练都会一对一盯人计时，要求达到每个人赛季最好成绩的1.05倍以内，最次最次也不能超过1.1倍。对陈焕之来说就是最好能达到7.6秒以内。

下坡的时候还好点，因为重心前倾，省力、而且会不由自主地加快步频，很明显是个步频训练，比抗阻训练轻松多了。

这次训练表现得最适应的就是苏家姐妹俩了，问苏圆圆，她哈哈大笑，“你忘了，我家就是山里的，我从小跟我姐满山跑啊，这种小土坡算什么。”

原来如此，上山跑增强爆发、下山跑提高步频，陈焕之算是明白人家贵省的运动员为什么都那么能跑了，原来从小就练这个。

中午回“家”休息过后，下午训练一开始迈尔斯就问，“会立卧撑吗？”

“当然会啦。”这种基础的健身动作难道会有哪个专业运动员不会吗？

“会后空翻吗？”

陈焕之犹豫了一下，“没做过，但应该能翻。”

“很好，今天的第一个训练项目就是立卧撑接原地后空翻，二十个一组，先来一组让我看看你的速度。”迈尔斯说完又用脚在地上比划一下，“记得控制你的身体，原地后空翻，不要超出这条线。”

这倒是很新颖，陈焕之先试着翻了几个后空翻，能翻成，但原地这个要求就太高了，她才翻了三个就已经出了迈尔斯给划定的区域。迈尔斯摇摇头，在手写板上画了个记号，示意她换个空旷的方向，“好吧，正式开始。仍然注意控制你的身体，尽量在原地做，但出了范围也不要停。”

然而一组做完系统仍然反应不大，几乎所有属性后面都出现了绿色小箭头，但也都非常非常浅。陈焕之再次试图搞清楚这件事，“这项训练对我的身体素质提高有什么帮助吗？我是说，核心力量的提高？”

“当然有，”迈尔斯敷衍，指示她，“休息30秒，然后回到起始位置，我们再来一组。”

陈焕之原地坐下，“不，乔治，你不回答我的问题，我就什么也不会做。”

迈尔斯小声骂了一句，扭头出去了，陈焕之淡定地继续坐在地上，从旁边的背包里掏出了新买的iphone一代，开始玩手机自带的地图。是的，这会儿手机也就能玩儿这个了，就这还是划时代的呢。

陈焕之玩儿到无聊，坐到腿酸也没打算动地儿，足足半个小时之后迈尔斯回来了，一见她就说，“你这是在浪费我们的时间。”

“是你在浪费我们的时间。”陈焕之说，“我们国家的田协付了钱的。”

迈尔斯皮笑肉不笑，“哦是啊，可我们的合同只包括训练，可没说要免费给你们当老师。”

也对。陈焕之口气软化了点，“你看，乔治，我不是未成年的学生纯粹为了提高自己而来，我是有任务的。你知道，我要参加明年的奥运会，我很有可能是我们国家唯一一个能参加奥运女子100米的选手，而且我刚刚在世锦赛得了第三名，我对于奥运会有特别的期待，所以我的每一分钟都不能浪费，如果你要给我安排训练计划，那么请你告诉我为什么我在它身上花掉的时间和体力是值得的。”

她停了停，补充了一句，“对你来说，一个参加了你的训练营，成绩大幅度提高以至于在奥运会上得了奖牌、金牌的选手，难道不是最好的广告？乔治，我们真该好好合作。”

抠门的迈尔斯大概觉得这笔买卖做得，也在她对面坐下来，“你的领队田，给了我你的体测报告。有很多问题，其中最有可能显著提高你成绩的就是，你的肌肉收缩速度、你的爆发力，比你在比赛中的表现、包括训练时候的表现，都更高。”

作者有话要说：　　刚才都睡着了……

看来就算中午能睡午觉也不能继续浪下去了。