在放下石锁，光头少年还在发懵的时候。旁边一个大汉放下手中的石锁走过来。

“皮特，这下被打击到了吧！早就跟你说了要勤奋修炼，拼命变强，以后在战场才能少流血。现在知道山外有山，人外有人了吧。”

天行这时留意到这个也是光头的壮汉，超过两米的高度在异世大陆也是身高算高大的。大汉左边脸上有一道从眉毛到下巴的一道刀疤，赤裸着大汗淋漓的上身，身上也是布满了大大小小的伤疤，有一股彪悍之气扑面而来。

这是一个百战老兵，真正见过血汉子。天行心中想到。

听到大汉的声音，这个叫做皮特的光头少年回过神来。“洛克大叔，我知道了，以后会拼命训练的。”皮特有些被打击的道

“小家伙，你叫什么名字？”洛克转身对天行问道。

“我叫天行·卡特，大叔你喊天行就好了。”仰头对洛克说道。

“嗯，天行？好奇特的名字。你之前修炼过吗？刚刚我看你如此轻放的将石锁举起来，动作如此流畅，像是没怎么发力就将石锁举起来了。像是经历过系统训练的？”洛克大汉有些疑惑的问谭。

“这是我第一次来这边修炼场训练，平时在家也会做些简单的训练，家里太小了，拥有的训练用具也少，才想到来修炼场。父亲有教过我简单的训练，我结合书上的训练方法自己平时在锻炼。”没有说自己这是这具身体第一次训练，这不符合常理。说父亲有教导和书上知识的学习这样就可以解释通了。

“原来如此，这里场地够大，而且无论刮风下雨、下雪都会有人修炼，氛围很不错。你以后可以多来一来，这边也有一些小孩的，你们也能有个伴，相互鼓励。”洛克大汉释然道。

“好的，洛克大叔。”天行对洛克说道，洛克点了点头回应。

“皮特，还不开始训练，发什么呆。”洛克大叔对着皮特少年呵斥道。

“哦哦，好的，洛克大叔。”皮特走向刚刚的石锁旁拿上石锁继续训练。名下皮特对洛克是有些害怕和敬重的。

在这个小插曲之后，开始了自己的训练。

没有直接去举石锁，而是先在修炼场边上开始活动全身的关节活动和做基础的肌肉伸展。

肌肉在平时不锻炼的情况下肌肉的粘滞性很强的，如果猛的做一些突然性的训练是很容易出现肌肉的拉伤等损伤等。

关节在平时不活动的情况下关节分泌的滑液很少，关节的活动范围也会受限，而且猛的运动也容易出现关节囊、半月板等一些损伤。

在前世最常见的膝关节半月板磨损、韧带撕裂、肌肉拉伤等，都是因为很多人不热身或者热身不充分造成的。作为前世取得过专业教练证书和做过兼职教练的天行来说，是很清楚该如何避免这些损伤的。

半小时后，身上有微汗出现，身体感觉全是很舒展的状态。停下热身活动，开始这一世的第一次锻炼。

先走到石锁堆旁，找了两个最小的石锁，一手拿一个，开始做下半身的动作热身。最基础也是最有效的深蹲动作。

深蹲可以锻炼到整个下半身的大部分肌肉。臀部、大腿前侧、小腿、包括大腿后侧也是有一定的锻炼的。

在前世健身行业有句名言道：人老先老腿，腿是男人的发动机。这种说法有一定的道理，因为下半身都是大肌群，肌肉含量，雄性激素分泌就更加旺盛，当然也就男人更勇猛更持久。这足见锻炼下半身的重要性。

拿上石锁，两脚略宽于肩、挺胸收腹、腰背打直、下颚微收、目视前方、膝关节微屈、臀部往后往下坐，感觉臀部下方有个凳子去坐下去。

直到臀部碰到小腿然后再发力往上，膝关节与脚尖保持同一个方向，上半身始终保持立直状态，直到膝关节自然伸直，人体自然站直。在下蹲的过程中吸气，往上起的过程中吐气。这是一个完整的深蹲动作的完成。

前世很多人会说深蹲膝关节是不能超过脚尖的，也不能说这个是错的。对于新手和膝关节本身有伤的人来说不超过脚尖是为了保护膝关节不受伤。对于老手和有一定训练基础的人来说，一个完整的深蹲膝关节是超过脚尖的，而且尽可能的下蹲，这样的幅度更大，也更能刺激到肌纤维的收缩，这样对于下半身的训练效果也会更好。

大概半小时后，结束了腿部训练。这时腿部已经充血了，感觉到腿部明显的酸胀。

然后开始上半身的锻炼。俯卧撑。这是在前世所有人都会做的运动，就是没有过训练的人也会做上两个。

在前世看女人看一个男人是否强壮，正面第一眼会看男人的胸肌是否发达是否鼓起。所以在健身房会出现一种只练上半身的残次品肌肉男，只练胸，不练其余的部位。而且还自我感觉非常良好，照镜子只看到发达鼓起的胸肌，却看不到已经弯成龙虾一般的上半身和像竹竿一样的双腿。

找到一块干净的空地，伏卧于地面，双手撑在胸口正下方、两首与肩同宽、身体伸直成直线、两部并拢，从侧面看身体成一个侧平板状。

屈肘向下时吸气，大臂下到于地面平行，胸口距离地面大概十公分到十五公分。吐气时发力向上，胸部发力带动肩部，肩部发力带动手臂将身体往正上方推起，手臂自然伸直。肩部和臀部是同上同下的，身体始终保持绷直。

俯卧撑是个对于上半身大部分肌群的一个有效训练动作，胸部、肩部、手臂、腰腹部、甚至于一些角度动作背部也是要参与发力的。

也是大概半小时左右，可以明显感觉到胸部、肩部、手臂的明显酸胀，结束了胸部训练。

接着来到石柱旁边，发现这里的石柱都非常的粗大，最小的都有碗口粗。本来打算用石柱练习一个叫做硬拉的动作练习腰背部。不过看石柱这么粗大，明显不适合用手来抓握，只好走开了。

往四周看去，在另一边看到有一排像单杠的横向铁杆。走到这些像单杠的铁杆旁，现在有人在上面吊着，再做像猩猩从这边树干荡到另一树干的摇荡训练。几分钟后那人累了停了下来，甩甩手臂往别处走了。

天行站到横着的铁杆下，发现这得有两米五以上的铁杆碰不到。往旁边四处寻找，总算在旁边角落看到一个凳子。

把凳子搬过来，站在凳子上，看了眼头上方的铁杆，加上向上跳的告诉应该是可以碰到铁杆，心中想到。

向上跳起，还差点才能碰到铁杆。如果没锻炼腿部的时候应该是可以跳上去的，无奈只能下来凳子。

下来后，不想第一次训练就未尽兴就结束。想了想，先到旁边休息下，休息的同时对腿部进行拉伸。

训练后的拉伸是非常重要的，可以缓解肌肉的酸胀，促进肌肉的恢复，提高肌肉的柔韧性。对于预防训练损伤和防止肌肉僵硬非常重要。而且还可以提高肌肉的表现能力，提高运动效率。

前世有种说法：说健身房练肌肉的都是死肌肉，中看不中用。

其实肌肉哪里分死肌肉、活肌肉，无非是一些瞎练的人锻炼的时候不去拉伸，把肌肉练的没有弹性，加上又只是做的肌耐力和慢速的肌力训练。所以给人好像速度慢、力量一般的感觉，就像是肌肉中看不中用。

如果一个人锻炼后注重肌肉的拉伸，肌肉的弹性好。加上练习的时候进行速度、爆发力、灵巧、敏捷性的训练。他的肌肉用通俗的话来说就是活的不能再活的肌肉了。

十几分钟后，感觉下半身的肌群已经缓解恢复的差不多了。站了起来，从新开始站到木凳子上。略微俯身、屈膝、屈髋，腿部猛的发力往上一纵，双手很轻松的抓到了铁杆。

调整动作和身体姿态，两手抓握略宽于肩、腰腹收紧，背部发力带动肩部、肩部带动手臂发力将整个身体往上拉，拉至下巴超过铁杆。控制好速度，然后放慢速度将身体往下放，放至手臂自然伸直。向上发力时吐气，向下放松时吸气。

做了不到十个，就手臂、肩部、背部酸痛的明显，不得不停下，落到凳子上来。

甩来甩手臂，感叹到：还是年龄太小，身体还发育的太少。这个引体向上，对于整个背部，肩部，手臂的要求很高。平常生活当中也只有一些拉的动作才会用到这些肌群，所以大部分做引体向上都很困难。

坚持再做了五组引体向上，一次做的比一次少。直到再也拉不上去，结束了今天的身体肌肉训练。

通过这次三个动作，基本了解到了目前的身体状况。不但没有失落、气馁和不满意，反而非常高兴和期待。

这具身体比前世人类的身体好太多了，今天才第一次锻炼，表现的比小白好的多，而且这具身体才六岁而已。