次日凌晨，乔木定的四点半闹铃一响，她就立刻翻身准备起床了。

然后，差点没痛呼出声。

因为她浑身上下真的超级痛。

虽然昨天她跑步的时候，没有少做炼体术的动作，舒缓自己的身体，但是那几个炼体术动作，显然是没有办法彻底舒缓乳酸堆积的。

所以她早上起来浑身酸痛。

完全属于正常现象。

不过这点疼痛，显然是没有办法阻止乔木继续跑下去的，她怎么着也得跑够一个月去检查，然后拿着新鲜出炉，没有任何问题的体检报告，才好意思跟儿媳说不跑了。

要是只跑了一次就退缩的话。

那未免也太尴尬了些。

她可不好意思这么说。

因此乔木很快就下了床，又给自己喂了小半颗回春丹，然后站在地板就开始继续做些炼体术动作。

如此做了五分钟炼体术。

肌肉酸痛却依旧没能得到多少缓解，乔木就立刻明白，炼体术对缓解肌肉酸痛效果好像不是很大。

于是立刻就做了改变。

开始给自己进行穴位按摩，靠着自己精妙的按摩手法疏通体表经络，并且适当的减少些乳酸堆积。

十分钟之后。

乔木这才总算感觉身体舒服了些，身上酸痛感也基本去了大半。

接下来，当然就是小声的，脚步轻轻的走出卧室，先稍微洗漱一下，然后打开房门，出门去跑步。

不用说，又是两个小时。

整体状态跟昨天晚上是基本差不多，等她跑完步再次回到家，已经是早上七点了，这时候她儿子儿媳都已然上班，而下面老闺蜜也都已经开始准备去跳广场舞了，所以乔木也没敢耽搁时间，赶紧找了身衣服，去盥洗室再次冲洗了一下。

然后把衣服放到洗衣机洗。

就开始吹头发。

吹完头发后乔木才注意到，她儿媳妇有给她留早饭，给她留了两块全麦面包，就是那种加麦麸的。

一点糖都没有放的全麦面包。

乔木虽然不太喜欢吃，但想了想自己的身体，还是给自己倒了杯温开水，然后就着温开水，好不容易把那两块实实在在的面包吃了。

之后便再次打起精神，穿上她们跳广场舞专用的队服，再次脚步匆匆下楼，往不远处的小广场去。

到了地方，已经七点半了。

苏韵朱红她们那二十几个人早就到齐，并且开始跳了起来，跳的就是她们以前练的那慢悠悠的舞。

一恰恰，二恰恰，三恰恰……

收手……

动作虽慢，但还算好看。

这时，苏韵也看到了乔木，赶忙抬手招呼道：“秦姐，你快过来。

今天你可是迟到了啊！”

“我不是早上去跑步了吗？

我今天早上四点多钟就起来出门了，跑了两个小时步回家洗了把澡，这不就着急忙活的赶过来了。

这样? 明天我少跑半小时。

尽量跟你们把时间对上。”

乔木那是一路小跑带风的往苏韵那边跑? 同时还顺带着解释着。

等跑到苏韵面前的时候。

她也已经解释完了。

“你还真去跑步了? 唉呀? 真是想不到你的毅力还蛮坚决的? 我还以为你昨天就是说说呢，没想到你竟然来真的? 那你晚点就晚点吧。

大不了我们先跳半小时。

你现在是打算跟着我们一起跳先前那个，还是说要教新的舞给我们? 提前说好了，你可不能再让我们学那些又复杂又难搞的动作了。

就简简单单的? 蛮好的。

咱们虽然对外硬撑着说年轻不服老啥的，可年纪大了就是年纪大了? 这身子骨是僵硬了许多，很多以前年轻的时候能做得了的动作。

现在是真做不到了。

真的不服老都不行啊? 所以你就别把那些年轻人的舞步拿出来教我们了，我们实在是做不到那步。”

听了乔木的解释，苏韵是真的有点惊讶? 她昨天听乔木说要跑步的时候，压根就没当真? 只以为她就是口头说说，估计扭头就忘了。

没想到她竟然还坚持了下去。

不过苏韵也没在这方面做什么纠结，而是直接问起了乔木，是要继续跳原来的那个舞蹈，还是说再教她们新舞，为了预防乔木教新舞再搞出什么其他套路来，苏韵还又再次提了下对新舞蹈的具体要求。

生怕乔木忘了为难她们。

“我知道，我这次也不求什么比得过比不过别人了，咱们就单纯强身健体，虽然动作有点难，但速度绝对不快，都是很慢很慢的动作。

只要认真学，绝对学的会。

你别皱眉，我跟你讲，有的动作比太极拳的动作还慢，所以真的别怕，学了对身体是真的有好处。”

乔木对苏韵说了下自己新广场舞的特色后，就用力的拍了拍手。

示意众人都先停下来。

并且跟她们说了下大体情况。

之后，乔木就开始以她们这个小型广场舞团团长的身份，开始在队伍的最前面教后面所有人她昨天晚上刚琢磨出来的那一套，优雅与强身并重的，特殊的炼体舞蹈术。

将基础舞蹈与炼体术的动作揉杂到一起，在一定程度上降低了基础炼体术的难度和威力，虽然效果差了点，但是至少看着会好看些。

而且学起来也更容易，不会像原本的基础炼体术那样难以入门。

随着乔木的教导，后面的那群老伙计们也都迅速跟上，虽然刚开始做的并不是特别的标准，而且可能做了没一会儿，就把前面的一些动作给忘了，但好在乔木教的那些动作的确不难，所以他们还都是很顺利的跟着乔木不规整做了几遍。

再之后就是乔木一个个教，一个个帮她们纠正基础炼体舞蹈术得动作，这不是在跳舞，手举得高一点，或者脚抬的稍微矮点，最多影响美观，其他方面没有任何影响。

基础练体舞蹈术的动作都是必须要十分之标准的，差一点，那都会极大的影响锻炼效果，要是差的太多的话，那更是一点用都没有。

所以乔木这次要求非常严格。

那真的是一点点纠正，一直纠正到九点半的时候，这才好不容易纠正了一半人，而且最开始纠正的那几个，又忘了不少关键的动作。