我也是时至今日才想起来忽略了这样一个重要的事情没说，为什么呢？

因为开始写训练内容的时候实际上把做了什么都是写清楚了的。

所以也就忘记了去做一章关于训练计划的内容，前几天我准备改变训练计划的时候突然就想起来了，由于这个事情比较重要，所以今天无论如何都拿出来水了一章……

首先，作为一个想要做运动的人，训练计划最重要的内容是什么？

大家已经知道了我这一章写的是训练计划，所以肯定猜是空余时间。

其实是，也不是。

为什么这样说呢？

因为我觉得健身计划的最核心内容应该是能够严格的遵守。

很多人会去遵守法律，是因为违反法律会带来他不能承受的后果，然而你的健身计划却没有实质性的惩罚，或者说你自己也不一定就会处罚自己。

倘若你做不到又怎么能说去“照计划行事”呢？

至于时间，那是人人都有的，我曾经在扬子哥教你格斗的评论区里看见了这样一句话：“每天早上八点上班，每天晚上八点下班，回家做饭洗衣服，孩子还哭的要死，一打开n年前关注的公众号却发现它正在推送健身计划，可笑的很，关掉手机睡觉算了。”

这种情况属于时间块比较小的当然有一些特殊职业真的没时间。

的确，有了小孩子确实是很忙的，加上工作和生活时间，零零碎碎，健身的确不容易，但是要说真的没时间，我觉得那是更加可笑的，虽然比起学生时间是少，但是不至于没有。

我每天一上午课，中午一点去健身到三点，再复习五个小时个小时考研课程，那么我小说是怎么写的呢？自然是中午吃饭和晚上吃饭，加上晚上睡觉前写的，要知道我晚上十一点左右就睡觉了，第二天早上七点起床，一天安排的都很满。

我这属于时间块大的。

那么我如何利用时间？

撸铁中间那么多次休息的三十秒，足够我看完扬子哥更新的干货内容，随便还能提高干劲，上午下课之后到一点的一个多小时足够我码个一章左右，健身完到洗澡中间的十分钟还能继续构思接下来要写什么，下午复习到五点吃饭之后写一半，晚上睡觉前再写一半。

其实“有空”很简单，因为我也是这样过来的，不能严格的遵守自己的计划就会“瞎忙活”。

就像鲁迅先生说的那样，只不过是把别人喝咖啡的时间拿了出来。

为什么现在的人缺少时间？

我也曾经睡觉之前刷视频看，那些视频虽然好看可是毫无意义的让我刷了一个又一个，一直到深夜，我现在依然看视频，可我知道适可而止和有效利用罢了。

你是上班，可是真的没有一丝机会了吗？公交车上站着不也一样的个运动？不坐电梯不行？照顾小孩你多抱一会不可以？中午吃饭能不能不要刷番剧？

当然，确实这样把自己时间规划成一块块的反复的生活很无聊，为什么时至今日才说这个事情呢？因为时至今日还在看这健身内容的读者肯定已经能够坚持健身了，健身本来就是个枯燥的事情啊！

说了那么多，原因是什么？是因为我一再强调的内容，运动计划的核心是能够严格遵守自己的计划，并且清楚的知道这样所需要放弃的和会收获的果实，再一个就是教会大家如何节约时间锻炼。

至于训练计划，很简单，我们需要分成多种类型，第一，过度肥胖，过度肥胖的人群可能患有某些慢性疾病，基本上不适合剧烈运动，所以可以找出时间来多动一动真的只是要多动。

因为特别胖的情况下减重速度是很快的，这涉及到新陈代谢，心率等多方面因素，所以，哪怕是和我上面说的那样的时间很乱的上班族，也可以通过爬楼梯，中午吃饭之前先去快走一会，做公交车多站一会来达到目的。

再是微胖人群，也就是肚子上就一把肉的朋友们，这个规划就需要七成的有氧运动和三成的无氧，怎么做呢？

工作的朋友们可以选择骑车或者走路上班，就拿程序员来说，每次编程，出现了问题，每有一个就做一个俯卧撑、深蹲，这样你老板问你你这样告诉他他不会觉得你在偷懒除非你真的是在偷懒，或者你真的该换公司了。

按照以上内容进行，基本上可以达到起码的有氧时间多于无氧……

至于时间块很大的人，就可以详细的规划自己运动的内容，合理利用时间，把有氧和无氧七三开就行了，体胖还需多跑步这个话还请大家记住。

中等身材，身上还有一些肉，但是没有一捏一把，那就是五五开的塑形阶段，其实这个阶段可以按照自己的喜好来多划分有氧和无氧的多少。

时间块小的譬如服务行业，每天站在前台可以很久了，晚上回家多做些俯卧撑便也可以了。

学生这种时间块大的依然是自己安排，塑形期的目的就是在塑造形体，有氧型就多有氧，无氧型就多无氧，只是都要合理存在，都有安排，不然届时光无氧的朋友长胖了可不要跑过来说我没说过。

身体瘦弱的嘛，八分无氧两分有氧，这个时候你需要尽快增强体魄，适当的补充“碳水化合物”是很有必要的。

需要的就是快速增重，虽然说脂肪不等于肌肉，但是没有脂肪就代表着缺少可以消耗的东西，虽然不至于养成大胖子，起码不能是骨架子。

这个正好和肥胖相反，时间散的就把这些时间都节约着做无氧，比方说楼层高就做电梯赶紧上去，然后做十几个俯卧撑，吃饭了做十几个……以此类推，时间块多的就更好办了。

只不过这些都是我建议的计划，倘若你想成为“大力士”，那肯定是微胖也要增肌，所以我这里都只是个建议，至于划分时间的事情，我是真的觉得说没时间只是找个借口罢了，上班只是时间零碎，不好安排，但是并不是不能安排。

所以，合理利用时间进行规划，并且严格执行，才是运动的合理开始。