“姿势是没错，但是顺序错了。”杨靖冲着几个人缓缓的开口道，“应该说你们的身体素质都非常好，一般人是无法这么轻易的就完成锻体术的姿势的。”

“不过，锻体术是一种按照特殊频率完成身体素质提升并锁定的特殊方法。”杨靖把仙儿对自己的教导原话直接拿出来说，“所以，必须按照固定的顺序进行锻炼才能有效果。”

遗址内的锻体术一共有十二个姿势，有点像是锻体操的简略版，杨靖也练习锻体操有一段时间了，对于一些姿势的排列和效果，还是有一定了解和想法的。

锻体，想要产生效果，就要按照一舒一缓，一放一锁的方式进行，最终姿势还要保持一段时间，将锻炼效果发挥到最大。

这几个人是不讲究时间，也不讲究姿势顺序，自然不会产生很好的锻炼效果。锻体术本身就不到锻体操的一半效果，照着他们这么练，怕是连锻体术本身三成的效果都发挥不出来。

也难怪陆然说需要指导，就这么练下去，天知道什么时候才能把正确的套路给摸索出来。

杨靖也不多话，直接指导着夏沫，开始给大家组成一套标准的锻体术流程。

其他人，只要照着学就可以了。

至于为什么是夏沫，倒不是因为资质好，陆然和李辰的资质更好，可比不上夏沫是个妹子，一套动作做下来赏心悦目。若是陆然做，呵呵，杨靖反正是不想看的。

“8.75！”张景在这边惊叫了起来，“这次夏沫引动的灵气共鸣达到了8.75，有史以来最高啊！”

“你总共接触锻体术也没两天，别什么历史了。”陆然这边没好气的说道，“别打扰我学习。”

陆然嘴上说的自己是靠脑子带队伍，可真要是拳头太小，他也撑不住场面，或许不少地方他不如自己的队员专精，但是陆然却是个全能的人才，几乎可以在必要的时候代替队伍中任何一人的角色。

这里说的任何一人，甚至包括张景这个技术宅。

约莫着纠正了大半个小时，夏沫在杨靖的指导下完成了一套锻炼，还没等坐下，就被杨靖呵斥了起来。

“别休息！想什么呢！锻体术可不是做一套就结束的，想要达到效果，至少还要做四遍！”

“四遍？！”

夏沫波澜不惊的面色上都露出了惊容。一套做下来，夏沫都感觉自己的体力消耗了十之八九，还要来四遍，这简直就是谋杀！

杨靖的表情也是有些咬牙切齿的，不是因为锻体术有多困难，只是他也想起了，自己在意识空间里面，被仙儿投影教学的时候，锻体操练习的艰辛与苦楚。

“放心吧，锻体术有个好处，当你完成第一遍的时候，体能恢复的速度就会变快。后面几次绝对能够做下来的。”杨靖叹了口气，回想起自己当时的惨烈，也有些心有余悸，更是对夏沫等人感同身受。

本身杨靖的身体素质也不如夏沫等人，能够完整的完成锻体操，拔筋、压腿、扭转上身，那简直是地狱一般的折磨。现在回想起来，杨靖都不知道自己是怎么混过来的。

夏沫的资质果然很好，第二遍的时候，共鸣纳入的灵气更加的多，到了第五遍收尾的时候，已经达到了21.3的程度。

这在当前灵气浓度还不到30的情况下，已经是非常了不起的成绩了。

这一次指导之后，夏沫锻炼结束，几乎立刻就感觉到自身身体素质的提升，这在之前几乎是不可想象的。而陆然等人，虽然没能完成五遍，但也是把自身的动作和规律给学的清楚，眼下提升虽然不大，但是未来可期。

“还真不愧是顾问。”陆然呼出口气，他也是累得够呛。“你现在的实力到底如何？要不要体测一下？”

“怎么测？”杨靖没有拒绝，在之前林巧音那边，只是按照特战的评分进行了测试，力量和速度什么的，还没有一个精准的数值。这边的设备倒是也齐全，可以让杨靖试试。

“举重，百米跑，躲避训练。”陆然几乎立刻就提出了三项基本测试，他的眼睛发亮，想要知道和遗址下的主人一般境界的杨靖，现在到底有多强。

这边的设备都是特制的，不像是林巧音那边最重的杠铃也才200公斤。这里有着特制超过500公斤的杠铃，虽然一般也不会有人去动那玩意，不过特殊部队总是喜欢定制一些非常强劲的锻炼设施。

500公斤，几乎是超过杨靖五脉期前极限状态的一倍，然而进入五脉期之后，杨靖伸手握住杠铃，却是没怎么费劲就抓了起来。

张景在旁边看的目瞪口呆，同时有些不敢置信的说着：“37的灵气指数。天哪，杨顾问身体内的灵气指数甚至要超过周围环境中的灵气浓度！”

“而且抓起了500公斤的杠铃。”夏沫坐在地上，瞪大眼睛看着杨靖，“我们还有更重的杠铃么？”

“怎么可能还有，这都是特制的。”陆然吐了口吐沫，“这都不算人类了吧。”

没法测试到杨靖的极限，不过杨靖感觉，自己现在的力量最多也就能够增加个100公斤的重量左右，却是不可能再多了。

现有36个窍穴的作用就让杨靖的力量加持了有一倍有余，五脉期的力量尽显。

接着是百米跑，这个训练场内有着一个百米的直线跑道，正是用来测试百米速度和爆发力的。不要小看百米的测试，特殊部队内的成员基本都能跑入11秒，这样的速度，已经足够在作战中具有非常快速的移动了。

然而杨靖一个冲刺之后，众人却是无法淡定下来了。

“5秒3”

看着测试设备上的成绩，陆然有种白活了的感觉。

如果单纯爆发力是这个程度，这里没有任何人可以跟得上杨靖的速度，也就是说，杨靖可以在他们都未反应过来之前，就能近身击败他们。

不要一秒的时间内移动超过10米，这是极其恐怖的数据。

最后，则是躲避训练。

0打击。

“这东西还没有网球机的速度快。”杨靖冷不丁吐槽了一句，“你们还不如改换成特战的那种评分方式进行躲避或者还击训练来的。”

“我们可不是你或者白安城那种变态。”陆然咬牙切实的说道，“不行，我从今天开始要加大训练量了。那个什么锻体术，从今天起，每日都要进行！”

“全队都是！”